Üye ol  Şifremi Unuttum

Kullanıcı Adı:  Şifre:

         
      

      
Dukan diyeti - Dr. Pierre Dukan - Dukan diyeti nasıl yapılır?

   
Dukan diyeti - Dr. Pierre Dukan - Dukan diyeti nasıl yapılır?
Angina diyor ki;

Dukan diyeti - Dr. Pierre Dukan - Dukan diyeti nasıl yapılır?
Spor yapmayacaksınız, sınırsız et, tavuk, balık yiyeceksiniz, üstüne bir de kilo vereceksiniz.
Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan' a göre sınırsız protein tüketip, aç kalmadığınız ve az miktarda yağ kullandığınız için vücut mevcut yağ depolarını harcamaya başlıyor.
Diyetin ilk aşaması saldırı...
Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek. Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.

Bir de yapmamanız gerekenler var. Yoğun egzersiz, öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek. Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme şansınız yok.

Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci aşamadaki proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik. Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler yiyebileceğinize gelirsek. Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri, yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta. Haftada altı gün; bir porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli ekmek,  40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler. Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs), kuzu eti, tatlı..
Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein diyeti yapmak..


             Kategori: Beslenme ve Diyet | | Beğen | Henüz Beğenen Yok | Okunma :2083

      
   



1- Mania diyor ki;

>>>NetDoktorum Sağlık Danışma Hattı. Tüm Soru ve Sorunlarınız için tıklayınız...


         22.01.2012 09:41:32 | Beğen | Henüz Beğenen Yok

      
   



2- Melankoli diyor ki;

NetDoktorum Sözlük Hizmetinizde. Sözlük Yazarı Olmak Hiç Bu Kadar Kolay Olmamıştı. Hemen Üye Ol
ve


         29.01.2012 00:44:13 | Beğen | Henüz Beğenen Yok

      
   



3- TavsiyeEdiyorum diyor ki;

         10.10.2012 22:46:39 | Beğen | Henüz Beğenen Yok

      
   



4- TavsiyeEdiyorum diyor ki;

>>>Armut deyip geçmeyin! Armutun faydaları için tıklayınız...


         13.10.2012 02:32:41 | Beğen | Henüz Beğenen Yok

      
   



5- rukıye diyor ki;
bu güne kadar ilkdefa diyet yapacagım sizce ne yapmalıyım

         14.05.2013 19:55:42 | Beğen | Henüz Beğenen Yok

      
   



6- rukıye diyor ki;
bu güne kadar ilkdefa diyet yapacagım sizce ne yapmalıyım

         14.05.2013 19:55:53 | Beğen | Henüz Beğenen Yok

      
   



   SAYFALAR >> [1]


Konu yeterli gelmedi mi ? İstediğiniz bilgiye ulaşamadınız mı?
Aradığınız konu ile ilgili anahtar kelime veya kelimeleri yazarak site içerisindeki binlerce konu arasından arama yapabilirsiniz.

Hıçkırık Nasıl Geçer?
Önceki Konu   Sonraki Konu
Çölyak Hastalığı - Gluten Nedir ve Nasıl Hastalık Yapar?






      YASAL UYARI

     Sitedeki bilgileri ve tavsiyeleri doktorunuza danışmadan kesinlikle uygulamayınız. Hekiminizin tavsiyesi olmadan uygulamanın sorumluluğu tümüyle kullanıcıya aittir.Hekim tavsiyesi olmadan uygulanması sakınca doğurabilir. Doktorunuza danışmadan kesinlikle uygulama yoluna gitmemeniz gerektiği tekraren hatırlatılır.
Lütfen Site Kullanım Kurallarını okuyunuz.

NetDoktorum.com


-Gizle-
      Web Stats          netdoktorum.com Real PR netdoktorum.com Trust netdoktorum.com Alexa/PageRank